Послідовники йоги вважають, що у світі все взаємопов'язане. Так, наприклад, свідомість і тіло людини безпосередньо залежать від того, як вона дихає. Впливаючи на щось одне можна вплинути і на інше. Йоги вважають, що дихання знаходиться між тілом і свідомістю, завдяки чому здатне впливати як на перше, так і на друге максимальною мірою, тоді як вплив тіла на свідомість і навпаки мінімальні.
Також відзначимо, що дихання – це відносно легко керований фізіологічний процес, тому робота з легеневим диханням унікальна – нею може займатися кожна людина.
Теорія про взаємозв'язок також пов'язує різні психічні і тілесні стани з тим, як ми дихаємо, і, напевно, тому людині, яка нервує або розхвилювалася, часто радять: «Дихай глибше». Вважається, що якщо ви почнете дихати так, як властиво дихати в якомусь стані, то ви перейдете в цей стан.
Існує кілька видів дихання. Поговоримо про тих, які розслаблюють, оскільки в сучасному нервовому світі релаксація – це те, що кожній людині необхідно.
Почнемо з повного дихання йогів, що вважається класичним і багатьом вже знайоме. Насамперед слід зробити вдих животом, потім вдих м'язами грудної клітки, а після цього – дихання за допомогою підняття ключиць.
Співвідношення між вдихами має бути 2:1:1. За такої системи вдиху у вас повинен вийти один плавний вдих, а не три уривчасті. Слідом за зітханням ненадовго затримуємо дихання (доти, поки вам зручно). У тій же послідовності слід зробити і видих, тільки його потрібно робити значно повільніше. І знову ненадовго затримайте подих. Пам'ятайте, що вам має бути комфортно дихати на всіх етапах. Потім повторюємо цикл.
Якщо ви тільки починаєте, слід обмежуватися 20 хвилинами, хоча, в принципі, процедуру можна виконувати необмежену кількість разів. Такий тип дихання гармонізує свідомість, збільшує контроль над думками та емоціями. Багато практик дихають так постійно.
Інший вид дихання допоможе вам виплеснути негатив, що скупчився. І так, сядьте в спокійне місце, закиньте голову під кутом в 45 ° (потрібно дивитися вгору і вперед). Дихаємо через ніс у середньому ритмі, концентруємось на Свадхістхані.
Є ще один спосіб правильно дихати, що прояснює свідомість. І так притискаємо підборіддя до грудей, потім, шумно вдихаючи носом, піднімаємо голову вгору (можна злегка відкинутися назад). Очі повинні дивитися вперед. Такий вдих не повторюють.
Для того щоб увійти в якийсь стан знову, запам'ятайте, як ви дихали при ньому, і, коли захочеться повернутися в цей стан, спробуйте також дихати, як ви дихали тоді.
По темі:
